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c罗肌肉训练方法？

C罗的肌肉训练方法包括以下几个方面：

1. 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。

2. 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。

3. 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。

4. 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

5. 进行健身房训练，加强特别肌群以及整体肌耐力，多做引体向上锻炼背部肌群，Renegade rows（模拟划船）运动与Planks（平板支撑）运动训练腹肌。

6. 每天的睡眠都不低于10小时，保证充足的精力。

7. 饮食上，C罗遵守少量多餐的饮食法，每2-4小时便会吃点东西，每餐吃得虽不多，以分散时段的饮食法，能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。

c罗精力旺盛的原因？

一天六顿+偶尔吃披萨

C罗表示他成功最重要的因素是高蛋白质的饮食，并且一天吃六顿。在2015年C罗表示：“如果正常训练的话，保持高的能量摄入对你的表现会有帮助的。我吃高蛋白的东西，吃全谷物的碳水化合物食物，还有水果和蔬菜，并且不吃高糖的东西。”C罗每三到四个小时就会吃东西，他的早餐包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或者吐司。在餐馆时，他会更偏好牛排和沙拉。而据葡萄牙队的厨师所说，C罗对新鲜的鱼情有独钟。而C罗此前也表示过他偶尔会和儿子一起吃披萨，不然会很无聊。

划船、普拉提健身以及冷冻疗法

他在训练场上是最努力训练的一个，他对自己的核心力量训练也非常努力。他家中有私人健身馆以及游泳池，C罗表示保持动力的秘诀就是混合训练。除了控制体重外，他也很喜欢能提升心血管的训练，比如跑步、划船以及普拉提健身法。C罗说过：“哪怕你无法去健身馆，你也需要能在任何地方健身，你醒来之后在床上就可以做一些训练，如果把这养成习惯就会容易很多。”此外，C罗家中有处专门用来冷冻治疗的房间，价值50000英镑。

不喝酒只喝果汁饮料

自2005年来C罗就滴酒不沾，不仅是为了健身，也是因为他悲惨的家庭经历。他的父亲就是因为酗酒过度而不幸离世，这让C罗下定决心不碰酒。C罗的母亲曾表示自己的儿子不抽烟也不喝酒，只专心于足球上。而C罗本人也证明了自己只会喝能给自己带来能量的饮料。

一天小睡五次

如果没有好的睡眠，C罗的饮食习惯和健身也会就此白费了。在咨询过睡眠专家后，C罗决定一天小睡五次，并在深夜的时候在电子仪器的帮助下进行睡眠。C罗表示：“合适的睡眠习惯是我们训练外最重要的事。我都会早睡早起，尤其是比赛前，睡眠会帮助我的肌肉恢复，这非常重要。”

C罗之所以能达到如今的成就，主要有三点原因：（一）拥有出众的身体天赋；（二）不断根据环境改变自己的踢法；（三）拥有永不屈服的斗志。

身体天赋出众

十几年来，C罗和梅西二人统治着世界足坛，二人各自书写了属于自己的传奇，各自也有自己突出的优势。C罗的优势更多地体现在身体天赋上，他的身高、力量、速度、弹跳、体能等条件，在足球运动员中出类拔萃，他之所以能达到今天的高度，取得如此之多的成就，和他的身体天赋密不可分。

踢法不断改变

C罗已经35岁，其身体机能相比以前已经出现了明显地下滑，但是至今仍能保持着稳定的竞技状态，和他不断地根据所处环境和自身身体状态而改变踢法直接相关。

在曼联时，C罗还是一位初出茅庐的愣头青，彼时精力充沛，他常在边路活动，依靠自己的速度和突破创造杀机。来到皇马之后，当打之年的C罗是球队的绝对核心，进攻组织、持球推进、门前终结都是C罗的任务，这时他更多地来到中路活动。在皇马的最后几年以及转会意甲之后，随着年纪增大，体能下滑，C罗更多地在禁区内活动，专注于门前终结。

永不屈服的斗志

C罗的精神属性在足球历史上都算是首屈一指，他的绝对天赋明显要比梅西差，但能达到和梅西相当的高度，靠的就是自己永不屈服的斗志。

不屈服表现在场内，就是敢于承担责任，当球队处于逆境中时，总是第一个站出来力挽狂澜；表现在场外则是极其自律，为了保持住竞技状态而严苛的要求自己。

C罗之所以能达到今天的成绩，和这三点直接相关。

如何看C罗欧冠三连冠第二天就在健身房训练？

什么叫做敬业！虽然欧冠问鼎，但是很明显C罗还有更重要的任务去做。维持训练，加紧前往国家队进行合练，欧冠这项任务结束了，接下来就到世界杯了！

而C罗的敬业可以说是出了名的。在欧冠决赛之后，国家队正常会给予参与决赛球员几天放假休息调整时间，可以晚一些与国家队汇合。而大部分球员此时此刻会在世界杯开始之前先放松一下调整状态和心态去迎接接下来的世界杯。

但是C罗永不停歇！想做最伟大的人，不但天赋要比别人高，必然也要付出更多努力才行。而且完美主义者的C罗在加冕欧冠之后确实在金球奖的获奖上算是有了一次小小的领先，但是对于C罗还是不够十拿九稳，所以说只有在世界杯有更好的成绩才能让C罗再一次加冕金球！从而超越自己的老对手梅西。

而此次C罗敬业也不算怪事，毕竟对于C罗来说已经算是常态了。

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自律、勤奋、规律、好强，成就了现在的C罗。

皇家马德里获得了欧冠改制后的三连冠，这是非常了不起的成就。要知道还没有其他球队能够卫冕的。（当然是指欧冠改制后）皇家马德里能够取得这样的成绩，齐达内和C罗都居功至伟。

算上这三个冠军，C罗已经夺得了5次欧冠奖杯了，而且他还没有停止脚步。除了冠军数，欧冠总进球他高居榜首。说C罗是为欧冠而生的一点也不为过。

但是，夺取欧冠的第二天，C罗就去健身房锻炼去了。这就是为什么C罗能取的这么大成就的原因。

自律

C罗的自律是众所周知的。C罗很少去一些乱七八糟的地方，也没有负面新闻，他的生活就是足球。

勤奋

一个成功的人，首先是个勤奋的人。光有天赋不勤奋，是成功不了的。C罗有天赋，球技非常好，但也需要强壮的身体才能撑的起他的技术。作为职业球员，C罗当然知道这其中的关联性。

规律

人的身体就是一台机器，需要规范使用，要有规律性，而且要有序使用。锻炼就是如此。要想身体强壮，就必须进行有规律的锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。为什么C罗的职业生涯辉煌期这么长，就源于他有规律的生活，有规律的锻炼。

好强

C罗是个荣誉感很强的人，不管是集体还是个人。C罗对荣誉的渴望超出常人的想象。而且他的这种荣誉感是可以感染人的。比如葡萄牙夺得欧洲杯冠军的那次，决赛C罗受伤不能上场，他的葡萄牙队友们为了完成C罗想夺冠的愿望，拼尽全力，都是超水平发挥，才夺了葡萄牙史上第一次欧洲杯冠军。

虽然C罗带领皇家马德里取得了一个又一个的辉煌，但这对他来说还不够，他还想获得更多的荣誉。对C罗来说，永远不会停止对冠军、荣誉的追求。

所以，大家也看到了，夺去了欧冠三连冠这么大的荣誉，他也没有躺在荣誉薄里，有一次继续前行。

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